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足がつる原因と対策

健康・美容

 
みなさん足がつることありませんか?

じつは私は今日足がつりました( ̄▽ ̄;)
両足の「すね」がつってしまい、痛くて十数分足が動かせずにいました。

きらり
「すね」がつるの?よくふくらはぎやももが釣るのは聞くけど!?
結耶
前はよくふくらはぎやももがつってたけど、最近は「すね」なんだよね(汗)
これがすんごい痛いんだよ!

 
『つる』と非常に痛いですよね。
私は時々ですが、足がつります。
以前、冬の寒い時期に毎日のようにふくらはぎがつっていた時期があります。

今回はそんな痛い『足のつり』について書いてみたいと思います。

 

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こむらがえり

こむらがえり』という言葉を聞いたことはありませんか!?

こむらがえりとは、ふくらはぎが筋痙攣(きんけいれん)を起こすことをいいます。
筋痙攣とは『つる』ということなので、こむらがえりとはふくらはぎがつ得ることをいうのです。

 

足がつる原因

足がつる原因はいろいろあります。
よくいわれる原因は以下の4つです。

足がつる原因
  • 足が疲れている
  • 運動不足(加齢による筋肉の衰え)
  • 水分・ミネラル不足
  • 冷えによる筋肉の萎縮

 
心あたりがある方も多いのではないでしょうか。

私が今日足をつった原因は水分・ミネラル不足と疲れによるものです。

きらり
結耶は今日健康診断で朝から水分もとってなかったもんね。
結耶
おまけに病院まで歩いて往復したしね(汗)

 
上記以外でもほかの病気によって起こる場合もありますので、あまりにも頻繁に起こるようなら病院で相談してください。

 

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対策

運動をする

運動をして足の筋肉を鍛えましょう。
加齢による筋肉の衰え
ただし、やり過ぎると足がつることになりますので適度な運動をしてください。

マッサージやストレッチをする

マッサージやストレッチをして、筋肉をほぐしたり、疲れをとりましょう。

水分・ミネラルをとる

水分・ミネラル(カリウム)不足でも足がつってしまうことがあります。
スポーツドリンクにもミネラル(カリウム)が含まれているので、運動をしたあとや汗をかいたあとに飲むと効果的です。

カリウムはバナナやみかんなどにも含まれています。
プルーンやレーズン、いちじく、マンゴーなどのドライフルーツは手軽に食べることができ、カリウムもとれるのでいいと思います。

 

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みなさんもCMで見たことがあると思いますが、市販薬もあります。

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最後に

足がつるのは慢性化することもあるようです。
慢性化させないためにも、運動やマッサージ、水分補給などした方がいいですね。

きらり
結耶、これ書いてる間にも足つってたでしょ!
結耶
見てたのねw

 

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結耶

多発性硬化症(MS)という難病と闘っています。 このブログでは「こころとからだの健康」をテーマに「食」や「からだのトラブル」などについて書いています。

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